فن آوری مدرن مزایا و آسایش زیادی به ما داده است، اما با یک اشکال عمده: اکثر ما روزانه هشت ساعت یا بیشتر، پنج روز در هفته و بیشتر هفتههای سال پشت میز مینشینیم و متأسفانه، همان چیزی که میتواند ما را سودآور و موفق سازد، می تواند به سلامتی ما آسیب برساند حتی شاید برای همیشه. این مقاله از بخش ورزش و تناسب اندام سلام دنیا به ورزش در محل کار و اهمیت آن در سلامت پرداخته است، با ما همراه باشید.
چرا ورزش اداری اهمیت دارد؟
نشستن بیش از حد را می توان مقصر بیماری هایی مانند افزایش وزن، بیماریهای قلبی، دیابت، فشار خون بالا و سایر بیماری های مزمن دانست. یک مطالعه هشدار دهنده حتی نشان داد که افرادی که تمام روز می نشینند 40٪ خطر مرگ بیشتری دارند. ما نمی گوییم شغل شما، شما را خواهد کشت اما فکر خوبی است که برای بهبود سلامتی در محل کار چند قدم ساده بردارید. کمی بیشتر بدن را خود حرکت دهید. مجموعه تمرینات ورزشی پیشنهادی ما کمک خوبی به شما میکند.
این تمرینات به هیچ نوع هزینهای ندارد و به شما کمک می کنند تا در طول روز کاری، سلامت بدن و انرژی خود را حفظ کنید. هرچه بیشتر حرکت کنید، احساس بهتری خواهید داشت، بله! به همین راحتی است. بنابراین، دفعه بعد که احساس کردید بدنتان روی صندلی خشک شده چند حرکت یا همه این حرکتها را در زیر امتحان کنید. آنها کمک میکنند تا خون شما حرکت کند، از سفتی و آسیب دیدگی جلوگیری کرده و حتی قدرت بدنی را افزایش می دهد. آنها را با مقداری تمرینات تناسب اندام و چند تمرین انعطاف پذیری ست کنید تا عضلات شما قوی شوند!
نکته: آیا می دانید شرکتهایی که در طی همه گیرى اقدام به ارسال بسته مراقبتى از کارمندان خود به کارکنان خود کرده اند، افزایش اشتغال و پیش بینی بهره وری کارمندان را تا 17٪ افزایش داده اند؟ امروز با یک جعبه سلامتی WFH فرسودگی شغلی را بهبود بخشید و به کارمندان دور افتاده خود نیرو دهید.
ورزش در محل کار با تمرینات روی میز: بالاتنه
1. افتادگی عضله سه سر
برای انجام این حرکت، شما به یک صندلی ثابت (بدون چرخ!) نیاز دارید. با جلو و روکش صندلی، جلوی صندلی را اسکوت کنید. کف دست ها را صاف روی صندلی قرار دهید، آرنجها را صاف به عقب خم کنید و چند سانتی متر مستقیم پایین بیایید و پشت خود را تا جای ممکن نزدیک صندلی نگه دارید. سپس دستان خود را صاف کنید. 20 دفعه تکرار کنید.
قابلیت اضافه کردن: غلتک ماساژ برای بیدار کردن عضلات قبل از جلسه صبح.
2. نبض بازو
اینها عضلات سه سر شما را کار می دهند و به کشش شانه ها کمک می کنند. در حالیکه بازوها در کنار پهلوها و کف دستهایتان به سمت پشت است، روی میز خود خم شوید. بازوها را به مدت 20 ثانیه به عقب بفشارید و بازوها را تا حد ممکن بلند و مستقیم نگه دارید.
3. حلقه بازو
این حرکت معنای جدیدی به اصطلاح "دایره برگشت" می دهد. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، دست ها را مستقیماً از دو طرف در ارتفاع شانه گسترش دهید. بازوها را در یک دایره کوچک به عقب حرکت دهید. 20 بار در این جهت انجام دهید، جهت ها را تغییر دهید و تکرار کنید.
قابلیت اضافه کردن: مجموعه ای از دمبل های نئوپرن برای تقویت عضلات بازو و بردن قدرت بازو به سطح بعدی. (در حین حلقه زدن دمبل ها را فشار دهید تا تنش عضلانی بدنتان تغییر کند).
4. اعمال فشار با میز تحریر
اطمینان حاصل کنید که میز کار شما به قدری محکم است که بتواند وزن بدن شما را تحمل کند! سپس، چند قدم به عقب بروید، بحالا می توانید دستان خود را صاف بر روی میز خود قرار دهید، کمی بازتر از عرض شانه. به سمت پایین میز خود خم شوید و مرکز بدن را بی حرکت محکم نگه دارید. سپس به سمت بالا فشار دهید تا بازوها صاف شوند اما قفل نشوند. سعی کنید 20 تکرار انجام دهید.
قابلیت اضافه کردن: مجموعه ای از میله های فشار برای کاهش فشار در مفاصل مچ دست شما.
5. تکیه به دیوار
این یک نسخه اصلاح شده از نسخه میز است. چند قدم دور از از یک دیوار بایستید و به سمت آن خم شوید و دستان خود را صاف و بازتر از شانه ها قرار دهید. خود را به سمت دیوار پایین بیاورید، شکم خود را محکم و سفت نگه دارید تا از سر تا نوک انگشتان پا یک خط مستقیم و صاف داشته باشید، سپس به پشت خود را فشار دهید تا دستان صاف شوند (اما قفل نشوند). 20 بار آن را تکرار و کامل کنید.
قابلیت اضافه کردن: یک جلیقه وزنه دار (جلیقه ای سنگین) برای کمک به تقویت بدن و افزودن شدت به تمرینات دفتری.
6. اسکوات صندلی
سعی کنید این موارد سینه را بین جلسات، در حین یک تماس و هر زمان که بخواهید انجام دهید. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که از روی صندلی بایستید، بدن خود را به سمت پایین پایین بیاورید، درست قبل از اینکه بنشینید متوقف شوید. (وزن خود را در پاشنه خود نگه دارید تا آن گلوت ها را انجام دهد و موثر باشد). سپس دوباره به عقب بایستید. 10 بار تکرار کنید.
قابلیت اضافه کردن: یک توپ اسلم سنگین برای زمانی که می خواهید تحریک ماهیچههای خود را واقعا احساس کنید. (احساس سوزش در عضلهای که به شدت روی آن تمرین تمرین انجام میدهید)